[...] prostowanie hantli w opadzie tlowia) Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min) Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;) fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc. Abstynent. Koks- nigdy czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na [...]
Ale co? Pauza? Czy 7? Bo jak 7, to sam nie wiedziałem, czy zrobić 6 dzisiaj czy 8...i jakoś tak padło na 7. A pauzy na stałe wchodzą w dzień objętościowy przysiadów. Znacząco zmieniają to ostatnie powtórzenie, ale trzeba trochę pokucać żeby zadziałało...tak wróble ćwierkały :)
[...] 1kg fileta z indyka na weekend, rano będe musial to tylko przepakować i akurat po 0,5kg na dzień (+trochę ryżu i warzyw) ,do tego śniadanie w hotelu, odżywka białkowa i jakoś dam radę ;-) /SFD/2017/4/7/a0644aa5f3a749d5bd9d8fe425341d9c.jpg Spakowany już prawie i dlatego planuję wstać wcześnie jak w normalny dzień i zrobić około 6 rano jeszcze [...]
[...] , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak [...]
Ja mam to szczęście co Ronin u mnie podbiegów pod dostatkiem ja mam problem znaleźć 1km ciągły w którym ich nie mam -) i chcąc nie chcąc sporo podbiegam a moje biegi jakościowe w ostatnim czasie wyglądają mniej więcej tak xxx metrów w jedną i to samo w drugą bo mam koło domu 1400m drogi gdzie mogę powiedzieć że jest płasko chociaż Warszawiacy by [...]
[...] / 10x30kg +20min aerobów wrócił problem z klatką, dzisiaj już tak na poważnie, docelowa na skosie szła lekko, progres jest ogromny, ciężary cały czas lekkie, ale co z tego jak więzadła, ścięgna, stawy nie wyrabiają, zrobiłem te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był [...]
[...] 1h. Co do owsianki to jednak ja zrobić na wodzie? Bo piszesz aby mleko wyrzucic ale owsianka moze byc..? Mięso to zmieniam raz to raz to a tak chyba powinno byc? W szkole ( jak zwykle zapomnialem czegos dodac) te kanapki sa takze z pomidorem i salata no i oczywiscie z maslem. Hmm.. wymyslilo mi sie jakos na biegu takie sniadanie. Mleko 0.5% [...]
[...] pod nosem zamiast w myslach palnalem "chuy mnie to obchodzi warzywniak jest obok" albo babka "co pan taki znudzony hihi" a ja "wqrwiony, a nie znudzony" %-) Tak czułem, że bez trenera będzie chuyówka... Nie wiem, lipa jak zwykle. Takie o małe jęczenie tutaj bym w robocie po ludziach nie cisnął. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-07 18:24:57
Witam mam pytanie jak pozbyć się obwisłej klatki piersiowej po bokach. Trenuje już 6 lat bo wcześniej byłem misiek miałem sporą nadwagę od dzieciństwa nigdy nie byłem chudy nawet jak schudłem do 45 kg to mi skóra zwisała da się coś z tym zrobić, na brzuch się decyduje na abdominoplastykę bo wiem że to jedyne rozwiązanie ale z klatką co mogę [...]
Co do cyklu jak już się upierasz to deke zostaw na daleka przyszłość. Test 250 - 1ml co 5 dzień. Kcal na bilans ujemny. Trening siłowy + cardio 3-4x w tyg i zadbaj o zbilansowana dietę. Działaj i powodzenia. tylko on nie ma pojecia o diecie wiec i tak nie bezie wiedzialjak zrobic ujemny bilans
Dokładnie już niedługo będzie się działo, za jakiś czas napiszę jakie daty mam startów i gdzie. Mam za sobą już kilka treningów na sprzęcie i nie jest źle, za to na siłowni ten tydzień mam mega słaby , najbardziej to czuje w barkach. Chyba dopadło mnie przesilenie wiosenne. Wczoraj robiłem martwy ciąg skończyłem na 280 x 6, nie chciałem iść na [...]
[...] ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na masę wejdę Z dietą nieco lepiej, lepsza adaptacja do tłuszczu, bo głodu większego nie czuję, stabilny poziom energii i nie mam śpiączek . Dziękuje Hi tec za wsparcie [...]
Kwestia tego, czy wprowadzisz treningi siłowe/funkcjonalne. Zdecydowanie warto to zrobić, przynajmniej 2 razy w tygodniu. Wtedy zwiększ do 200g kosztem węglowodanów. Jak najbardziej, warto suplementować omega 3. http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-07 [...]
Zmienię laba chyba bo więcej oleju jak środka! Tylko mam te badania reszty już nie dam rady zrobić:( estro zawsze miałem w połowie ! Mam ostatnia paczkę tego dziadostwa może walić 2 razy 500 mg w tygodniu?
[...] michy cardio itp. ale to chyba norma. Bartek no mnie to już zona wyciąga czasem żebym coś pojadł ;p no ale skoro minie to minie;p Przypuszczam że cardio też odstawie jak tylko pogoda się spierniczy;p Dzisiaj dnt, chyba nawet cardio odpuszcze bo pogoda nie sprzyja. Micha na razie czysto 1.5 jaj 20g masła orzechowego 2. tuńczyk ryż 3. omlet [...]
[...] w pon, z samego rana napewno nie przyajde... ale tak na 13 moze by sie udało bo trenig tak musze zrobić silka jest 7 dni w tyg 6-24 może uda sie złapać, ale to dogadamy jeszcze w poniedzialek zobaczymy jak bede sie tez czul ja po tym weekendowym maratonie ale fajnie byłoby odwiedzić, a moze i cos machnąć przy okazji akurat też mi wypadają nogi
[...] do końca miesiąca,przyznam że najtrudniej co może Was dziwić było dla mnie wisieć na drążku. No rzeczywiście mnie zaskoczyłeś bo myślałem że z drążkiem to Ty będziesz miał najmniejszy problem. Ja próbuję dzisiaj po pracy, nie wiem tylko jak zrobić pompki na poręczach, bo takiego ustrojstwa u siebie w domu nie mam a na siłownię nie chodzę }:-(
Marian - daleko tam z tych zawodów jest do Ciebie na siłkę? Jak mnie totalnie nie rozłoży g**** jakies cos sie przyplątało i bede na siłach to w poniedzialek rano bede chciał zrobić gdzieś trening bo zostaje do poniedzialku i szkoda mi marnować 3 dni bez treningu , moze bym wtedy zajrzał do Ciebie bo te Mysłowice to nawet nie wiem czy jakies [...]
[...] środę idę jeszcze z wynikami do urologa i na usg żylaków (Nie robię jeszcze zabiegu bo w klinice w Bydgoszczy powiedział mi lekarz, że jeżeli chcę dalej uprawiać sport i taki tryb życia to po zabiegu może wrócić z gorszym skutkiem i że lepiej zrobić dopiero jak będę planował dzieci) Badanie rozumiem czysto kontrolne czy podciągasz to pod badania?
Test nisko nie jest od prol, po prostu tak zostało po postatnim. Możesz zrobić sobie tsh/lh/fsh dodatkowo jak chcesz mieć kompleksowy przegląd. Czy możesz, piszesz że dobrze się czujesz, forma jest więc może być już tylko lepiej na towarze :-)
130 x 5
